خجولی چیست؟ و چگونه آن را رفع کنیم؟

خجولی ، خجالت و کمرویی یک الگوی رفتاری طبیعی است که گاهی اوقات ممکن است این رفتار درست نباشد و شخص در زمان مواجهه و تعامل با دیگران (خصوصاً افراد غریبه و ناآشنا) و یا قرار گرفتن در موقعیت جدید، احساس ناراحتی، اضطراب و تا حدی ترس کند و در ابراز احساس و یا افکارش با مشکل روبرو می شود.

خجالت و کمرویی یعنی: انجام ندادن کار یا رفتار درست به دلیل نداشتن مهارت و تفکرات اشتباه که به الطبع برابر است با انجام دادن کار یا رفتار اشتباه

یا با تعریفی دیگر

“خجولی” به معنای “کم رویی‌” است و کم رویی یعنی‌، “خود توجهی‌” فوق العاده و ترس از مواجه شدن با دیگران‌.

ریشه ها و عوامل خجولی

  • مقایسه کردن خود با دیگران‌
  • خود کوچک‌بینی‌
  • احساس تنهایی‌
  • ترس از طرد شدن و مسخره شدن و مقبول واقع نشدن
  • بزرگ پنداشتن عیب‏های جسمانی یا درونی
  • اشتباه گرفتن فروتنی با کم رویی
  • نبود اعتماد به نفس و…

اعتمادبنفس چیست؟

اعتماد به نفس یا Self-Confidence به این معناست که یک نفر به توان و توانمندی‌های خودش باور و اعتماد داشته باشد.

خجالت کشیدن یا همان چیزی که باعث می شود شما در ارتباط برقرار کردن با دیگران راحت نباشید، تنها یک احساس است.اما اگر به چند نکته توجه کنید،برای همیشه از این حس آزار دهنده رها خواهید شد.افرادی که هرگز از خجالت رنج نبرده اند, نمی دانند که این حس می تواند به ویژه برای فردی در یک موقعیت حرفه ای است, ناتوان کننده باشد.

ترک خجالت

اگر کمرویی شما را عقب نگه داشته, یاد بگیرید چطور از کنار آن رد شوید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.خجالت می تواند واقعاً مردم را عقب نگه دارد – تا حدی که کسانی که خجالتی هستند تمایل به اجتناب از موقعیت های عمومی دارند و تا حدودی به این دلیل که اضطراب مزمن زیادی تجربه می کنند.

اگر شما اینگونه هستید, با دانستن اینکه تنها نیستید می توانید راحت باشید – از هر ده نفر، چهار نفر خودشان را خجالتی می دانند.

چگونه خجولی را ترک کنیم؟

1. مدام درباره آن صحبت نکنید و به کسی نگویید:

نیازی به تبلیغ خجالتتان نیست. افرادی که به شما نزدیک هستند, می دانند و دیگران ممکن است حتی فرصتی برای توجه داشته باشند. ممکن است برای شما قابل رویت نباشد.

2. سبک خود را نگه دارید و ادامه دهید:

اگر دیگران باعث خجالت شما می شوند, لحن خود را عادی نگه دارید. اگر بخشی از بحث هستید,آرام به صحبتتان ادامه دهید.

3. لحن خود را تغییر ندهید:

اگر وقتی ناراحت هستید سرخ می شوید, آن را با خجالت یکی نکنید. بگذارید همینگونه بماند و بگویید:” من همیشه زود سرخ می شوم. “

4. از برچسب زدن اجتناب کنید:

خود را خجالتی نشان ندهید.بگذارید به عنوان فردی منحصر به فرد تعریف شوید نه با یک ویژگی بد.

5. خود خرابکاری را متوقف کنید:

گاهی اوقات ما واقعاً بدترین دشمن خودمان هستیم.اجازه ندهید حس درونیتان شما را زمین بزند.به جای آن, قدرت آن صدا را آنالیز کنید تا بتوانید خنثی نمایید.

6. نقاط قوت خود را بشناسید:

لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید – از یک دوست یا عضو خانواده تان بخواهید که به شما کمک کنند.بگذارید به شما یادآوری کند که چقدر ویژگی خوب و مثبت دارید.

7. روابط خود را با دقت انتخاب کنید:

افراد خجالتی تمایل به دوستی کم تر اما عمیق تر دارند, به این معنی که انتخاب دوست یا شریک, برایشان مهم تر است.زمانتان را به افراد زندگیتان بدهید که پاسخگو, گرم و دلگرم کننده هستند.

8. اجتناب از قلدری و اذیت:

همیشه تعداد کمی از افرادی وجود دارند که تمایل به اذیت و تمسخر کردن بقیه دارند.فاصله تان را با این افراد حفظ کنید.

9. مراقب باشید:

بیشتر ما برای خودمان سخت ترین هستیم, بنابراین عادت به مشاهده و نظرات بر دیگران را داریم. ممکن است متوجه شوید که دیگران از علائم ناامنی خودشان رنج می برند و تنها نیستید.

10. به یاد داشته باشید که یک لحظه بد به معنای روز بد نیست:

به خصوص زمانی که شما زمان زیادی را در ذهنتان سپری می کنید, همانطور که افراد خجالتی این کار را انجام می دهند, راحت می توانید این کار را انجام دهید, و به این فکر کنید که خجالت شما تمام اتفاقات را خراب می کند.

11. تصورات خودتان را فریاد بزنید:

افراد خجالتی گاهی این احساس را دارند که توسط بقیه مورد قبول نیستند و رد می شوند، حتی وقتی واقعا اینگونه نیست.افراد ممکن است حتی خیلی بیشتر از چیزی که خودتان برای خودتان ارزش قائلید به شما اعتبار دهند.

12. به ترس هایتان زل بزنید:

گاهی اوقات وقتی وحشت زده اید, بهترین کاری که باید بکنید این است که با آن مواجه شوید.اگر میترسید, به آن خیره شوید و تکیه دهید.

13. رویش اسم بگذارید:

لیستی از همه نگرانی هایتان تهیه کنید.آن ها را نامگذاری کنید, برنامه ریزی کنید که حذفشان کنید و به جلو حرکت کنید.

رنج بردن از خجالت نباید شما را از موفقیتی که به دنبال آن هستید، دور کند, پس این ابزارهای ساده را امتحان کنید – در واقع, آن ها تکنیک های خوبی برای امتحان این هستند که آیا واقعا خجالتی هستید یا خیر.

14. با اعتماد به نفس عمل کنید:

اعتماد بنفس با عمل, یادگیری و استادی حاصل می شود.یادتان می آید که چگونه دوچرخه سواری را یاد گرفتید؟اولش وحشتناک بود, اما بعد از اینکه به دنبال آن رفتید, آن را امتحان کردید و اعتماد به نفس داشتید، توانستید انجامش بدهید.

اعتماد اجتماعی نیز همین کار را می کند.احساس اضطراب مشکل نیست، اجتناب از تعاملات اجتماعی مشکل است.

15.درگیر شدن:

درگیر شدن، به معنی شرکت در صحبت های کوچک است و با غریبه ها در همه جا, مغازه ها, رویدادهای ورزشی و باشگاه صحبت کنید.علاوه بر این, به افرادی که به آن ها علاقمند هستید، بیشتر نزدیک شوید و با آنها حرف بزنید.

زندگی کوتاه است.چه کسی اهمیت می دهد؟هفت میلیارد نفر در این سیاره زندگی می کنند.شما نباید از همه آن ها خوشتان بیاید یا دوستشان داشته باشید.کمی ریسک کنید و خود را برای ملاقات و معاشرت با افراد مختلف آماده کنید.

16. چیزهای جدید را امتحان کنید, حتی اگر شما را نگران می کنند:

به یک باشگاه, یک تیم ورزشی, یا کلاس انگلیسی بپیوندید.یک پروژه جدید انتخاب کنید, کاری دشوار را در محل کار داشته باشید و به عهده بگیرید, یا یک مهارت جدید یاد بگیرید.کاری بکنید که از حیطه راحتی خود خارج شوید.

19. تمرین برای نمایش زبان بدنی مطمئن:

هنگام صحبت با افراد تماس چشمی برقرار کنید.سرتان را بالا بگیرید.صدای خود را به وضوح و به طور موثر بیان کنید.دست دهید.بغل کنید.در مجاورت دیگران باشید.

20. متفکر باشید:

متفکر بودن به سادگی به عنوان آگاهی تعریف می شود.بیدار شوید.به تمام افکار, احساسات و خاطرات خود در هر لحظه توجه کنید.هیچ قسمتی از تجربه شما وجود ندارد که از آن فرار یا دوری کنید.

یاد بگیرید که خود و دنیای اطراف خود را بشناسید, از جمله ” افکار و احساسات مضطرب ” و فقط به آن ها توجه کنید.زمانی که کاملاً حضور دارید, متوجه خواهید شد که تعاملات اجتماعی چیزی نیست که شما باید از آن اجتناب کنید.

بهتر عمل خواهید کرد، زیرا در واقع به مکالمه و اشارات در محیط خود توجه می کنید.با تمرین, شما به طور مداوم می توانید به مهارت های اجتماعی خود پیشرفت های خوبی بدهید.

21. با رفتار خود، دیگران را مسحور کنید:

درباره خودشان بپرسید و وقتی به شما پاسخ می دهند، تمرکز کنید. چیزهایی را که در مورد خودشان به شما می گویند به یاد داشته باشید تا بتوانید بعداً درباره آن صحبت کنید.

22. هنگام صحبت کردن از ضمایر شخصی کم تری استفاده کنید و این کار را مدام تمرین کنید:

جملات اول با ” من “، نه تنها برای شنونده دور است, بلکه کانون توجه را بر شما متمرکز می کند, و می تواند کمرویی را افزایش دهد.

به یاد داشته باشید که راه غلبه بر خجالت, تمرکز در جای دیگر است. مانند آنچه که دوست دارید، واقعاً از رویداد اجتماعی لذت ببرید, در مورد این که چه احساسی دارید و پر از انرژی هستید, نیز با کسی صحبت کنید.

1 نظر
  1. Markflort می گوید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.